10 COSE DA FARE PER RIMETTERSI IN FORMA PRIMA DELL’ESTATE

L’Estate è ormai alle porte e non bisogna farsi trovare impreparati, ecco perché abbiamo stilato una breve lista di piccoli consigli e idee per arrivare pronti alla bella stagione.

1. BERE UN BICCHIERE D’ACQUA E LIMONE

Al mattino, appena svegli, è bene iniziare con il piede giusto la giornata bevendo un bicchiere d’acqua tiepida con il succo di mezzo limone. Il limone vanta moltissime proprietà benefiche come quelle antibatteriche ed antivirali. In particolare il succo di linone è in grado di aiutare la digestione, pulire l’organismo, stimolare il sistema immunitario, perdere peso e dare energia. I limoni sono ricchi di pectina, una fibra che aiuta a combattere la fame improvvisa, inoltre, contengono vitamina C, fondamentale per avere una pelle sana e luminosa.

2. FAI UNA PASSEGGIATA VELOCE O UNA CORSA

Per risvegliare il corpo dal torpore invernale e mantenere uno stile di vita sano, è necessario fare attività sportiva costante e continuativa. Iniziando la giornata con un allenamento al mattino, il metabolismo viene stimolato e lavorerà maggiormente durante l’intera giornata. Si consiglia di fare uno spuntino sano, indossare l’abbigliamento adatto e soprattutto iniziare la sessione con un po’ di riscaldamento e qualche esercizio di stretching. Poi calcola il percorso e porta con te della musica, ha un effetto stimolante e positivo. Questa attività sportiva aiuta a iniziare la giornata nel modo giusto, permettendoti di avere del tempo solo per te stesso, inoltre mantiene l’organismo in attività accrescendo i livelli di energia per tutta la giornata.

3. MANGIA UNA COLAZIONE EQUILIBRATA

E’ importante che la colazione sia sana ed equilibrata, essa segue un lungo digiuno notturno e rappresenta quindi un’importante fonte dalla quale attingere le risorse necessarie a completare il risveglio. Impossibile definire la colazione perfetta, ma si possono seguire delle linee guida, come ad esempio tener presente che ci debba fornire il 25% dell’energia totale da assumere giornalmente. Ciò che conta è non saltarla mai e tenerla il più variata possibile; in estate, l’ideale sarebbe mangiare molta frutta, magari uno yogurt e dei cereali.

4. REGALA AL TUO CORPO UN PEELING

Che cos’è il peeling? Una terapia levigante che può essere eseguita in diversi modi e serve per liberare la pelle dall’eccessivo inspessimento, restituendole luminosità e attenuando le imperfezioni. La pelle si risveglia dal torpore grazie al sollecitamento dei processi di rinnovamento e si prepara all’esposizione solare, evitando la comparsa di macchie.

5. BEVI PIU’ ACQUA

Bere molta acqua è importante e in estate lo è ancora di più. L’acqua elimina le sostanze di rifiuto dell’organismo, in quanto aumenta l’escrezione di urina e sudore, inoltre, diminuisce lo stimolo dell’appetito in maniera naturale. Aiuta il corpo a metabolizzare il grasso accumulato e favorisce lo sviluppo muscolare in chi pratica attività fisica. Ma quanta acqua è necessaria? In media, una persona dovrebbe bere otto bicchieri di acqua al giorno, che corrispondono a circa 2 litri. La quantità di acqua deve essere incrementata quando si fa sport e quando il clima è caldo.

6. INDOSSA FIBRE NATURALI

Con fibre naturali s’intendono quelle di origine animale o vegetale, alle quali è riconosciuta un’elevata capacità di traspirabilità. Per la loro autonoma capacità di respirazione le fibre naturali più conosciute ed estive sono: il cotone e il lino.

7. AUMENTA L’ASSUNZIONE DI FRUTTA E VERDURA

Consumare frutta e verdura di stagione significa alimentarsi in modo corretto e soprattutto sano e naturale. Qual è  la frutta di stagione? Albicocche, fragole, meloni, angurie, mirtilli, pesche e susine. Quali sono le verdure di stagione? Bietole, carote, cavoli, cetrioli, fagiolini, pomodori, melanzane, sedani e zucchine. La frutta è il dono più gustoso dell’estate e, così come la verdura, deve essere abbondante nell’alimentazione. Gradita per l’invitante freschezza, ha un modesto apporto calorico ed è capace di soddisfare l’appetito. Con un pieno di frutta e verdura il corpo si sentirà immediatamente più in forma.

8. FAI MOVIMENTO E ATTIVITA’ FISICA CON COSTANZA

L’ideale per ogni persona è quello di trovare una forma di attività fisica adatta al proprio corpo e praticarla con un ritmo adeguato. Una bella sudata stimola il rilascio di agenti chimici nell’organismo e genera una piacevole sensazione di benessere.

9. MANGIA SPESSO

In moltissimi credono che mangiando esclusivamente tre pasti durante la giornata ed eliminando gli spuntini, si possa perdere peso. Ma in realtà questo metodo può causare un’aumento del peso corporeo, infatti, mangiare solo due o tre pasti induce il corpo ad affrontare lunghi periodi senza cibo, e quindi immagazzinare il grasso. L’ideale è quello di mangiare poco ma spesso: metodo particolarmente utile per perdere peso.  Ogni volta che mangi, il tuo corpo deve scomporre le sostanza presenti nel tuo cibo per poter estrarne i nutrienti. Mangiando più spesso, dai al tuo organismo più lavoro da fare, per cui avrai un maggior dispendio calorico, e ciò aumenta il tuo metabolismo.

10. PENSA POSITIVO

C’è chi sostiene che è una gran stupidaggine e non funziona, altri invece affermano che il pensiero positivo cambia la vita. Indipendentemente che tu ci creda o meno, pensare positivo nella vita aiuta enormemente ad affrontarla in maniera migliore. Più positivo sei e più sei apprezzato dalle altre persone. Ti sei mai chiesto come mai le persone positive sono circondate da molta gente e riescono a coinvolgere con simpatia e semplicità?

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  1. Really great to-do-list.

    I like the fact that you make a list of things which are in an achievable reach for almost anybody, and you don’t just write WORK OUT FOR 3 HOURS A DAY. I will try and follow some of these steps, especially the ones connected to the morning (Breakfast and the water with Lemon).

    Thank you for the inspiration :)

    Emil / Charleslangston.blogspot.com

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